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Sobre 6 actividades dirigidas que tonificarán esta parte de tu anatomía (y 10 'celebs' con piernas bonitas que te servirán de motivación)

Cuando tienes súper clara la parte de tu anatomía en la que quieres focalizar prácticamente toda tu atención (y la de tu entrenamiento), puede que el listado infinito de clases colectivas que ofertan actualmente la mayoría de los gimnasios acabe resultándote confuso y poniéndote difícil la elección. Por eso, de la misma forma que hablamos de las clases colectivas que te ponen un culo 10, y de las disciplinas de fitness que tonifican tu abdomen , hoy toca hablar de las clases del GYM a las que deberías apuntarte si lo que quieres es tonificar una de las partes del cuerpo de una mujer que más suspiros provoca entre los hombres y más quebraderos de cabeza entre nosotras: las piernas.

Dicho esto, y asimilada la gran noticia de que su tonificación es un proceso relativamente rápido, es justo y necesario hablar de la cara B de esta zona de nuestro cuerpo y de su particular relación con el fitness. El ejercicio físico no tiene un efecto directo sobre la celulitis, ya que, tal y como explican desde GO fit, “la celulitis se suele acumular en un tejido de difícil acceso para la utilización de energía a través de ejercicio”. Por eso, y aunque el ejercicio siempre estimula el sistema circulatorio y linfático (precisamente la celulitis se puede considerar una alteración de ambos sistemas), practicar ejercicio nos ayudará a luchar contra la celulitis de una manera indirecta, aumentando, tal y como explica Notario, “la vascularización que nos proporciona mayor capacidad de movilizar ácidos grasos”.

Respecto al número de clases que tendrás que llevar a cabo a la semana para empezar a notar resultados, la media está en unas 3 sesiones de unos 50-60 minutos de duración, intentando dejar un tiempo de reposo de entre 48 y 72 horas entre ellas si vamos a centrarnos solo en el trabajo de piernas.

Y ahora sí, estas son las 6 actividades dirigidas que deberías practicar sí o sí para poner a punto tus piernas.

Boby Bump
Es un must en la mayoría de los gimnasios y una mezcla acertada de aspectos de la gimnasia aeróbica con ejercicios propios de sala de musculación. “Se trata de un circuito de fuerza con cargas donde dos estaciones siempre serán de trabajo específico de piernas. En ellas se realiza un alto número de repeticiones con barras y discos”, explica el experto de DiR.

Crossfit
Es otra de las clases colectivas más efectivas a la hora de trabajar la musculatura de muslos y piernas. Es una clase de alta intensidad compuesta de ejercicios funcionales (basados en movimientos del cuerpo desde todos sus ejes) que arrasa en los gimnasios. ¿Sus bondades? Un alto número de repeticiones o cargas (y una altísima intensidad) que aseguran su máxima efectividad. Y todo en sesiones de unos 50-60 minutos.

Functional training
Un circuito de alta intensidad (suelen ser clases de unos 30 minutos) que integra todos los aspectos del movimiento humano que se lleva a cabo mediante ejercicios con movimientos cortos e intensos (algunos en suspensión, otros con bandas elásticas o balones medicinales) para mejorar la fuerza, potencia y la pérdida de grasa. “Es un circuito de ejercicios poliarticulares (en los que se usan dos o más articulaciones al mismo tiempo) a diferentes intensidades, favoreciendo el reclutamiento, la actividad neural y la vascularización”, explica Jordi Notario.

Spinning
La clase de ciclismo indoor es la gran reina de las actividades dirigidas a la hora de poner en forma nuestras piernas, ya que el desarrollo de la sesión se realiza praticamente en su totalidad con las piernas, trabajando a diferentes resistencias y cadencias y favoreciendo también la vascularización (y, por tanto, mejorando la celulitis). Tal y como explican desde GO fit, estas clases “trabajan los principales músculos de las piernas y mejoran la capacidad de transportar oxígeno a los músculos”.

GAP
GAP es la abreviatura de glúteos, abdomen y piernas, por tanto es una de las clases más efectivas que existen a la hora de trabajar de forma localizada esta zona de nuestro cuerpo. Se imparte en muchos gimnasios y consiste, básicamente, en ejercicios simples de muchas repeticiones, principalmente de suelo.

Club de running
Aunque no es una actividad indoor, cada vez son más los gimnasios que incorporan a su programa de actividades dirigidas sesiones colectivas de running. En GO fit, por ejemplo, lo llaman Club de Corredores, y son clases que se practican en el exterior, en grupo y son aptas tanto para runnersexperimentados como amateurs. Se suelen realizar 3 salidas a la semana y se llevan a cabo entrenamientos variados según la condición física del grupo, de la planificación que se realice y del momento del año.